Técnicas corporais para controle da ansiedade

O estado de alerta típico da ansiedade prepara o corpo para se mover, é o estado de luta ou fuga. Quando não há movimento, o corpo acumula toda a tensão, e a atividade física é a melhor forma de reduzir essa tensão.

Exercício aeróbico regular reduz marcadores inflamatórios que também são associados à ansiedade, além disso, uma rotina que inclua 30 minutos de exercício moderado diariamente traz grandes benefícios para o sistema cardiovascular. Mas vamos às técnicas específicas voltadas ao controle da ansiedade:

Relaxamento Muscular Progressivo (RMP)

A técnica envolve tensionar e soltar grupos musculares sistematicamente, da extremidade dos membros para o centro do corpo. Esse exercício alivia a ansiedade após cada sessão de cerca de 30 minutos, e quando praticado regularmente, treina o corpo a reconhecer e liberar o estresse acumulado, diminuindo sintomas de forma contínua.

Relaxamento muscular aplicado

É uma evolução do RMP. Visa treinar a resposta de relaxamento até ela poder ser ativada em segundos, em qualquer contexto. Algo mais prático para situações pontuais.

Humming e canto

Humming (cantarolar) cria vibrações na laringe que estimulam diretamente o nervo vago. Essa é a técnica usada na meditação com o mantra "Om". Dois a três minutos são suficientes para um efeito calmante leve.

Movimento expressivo e descarga motora intencional

Sacudir o corpo, dançar livremente, socar uma almofada, gritar numa almofada, ou qualquer descarga motora não coreografada. O mecanismo também busca regular o sistema nervoso autônomo.

EFT Tapping

Técnica que combina estimulação de pontos de acupressão (os mesmos usados na acupuntura) com exposição verbal ao conteúdo ansioso. O mecanismo proposto envolve dessensibilização via estimulação bilateral, geralmente pressionando pontos específicos, como as têmporas.

Caminhada sem destino

Sair para caminhar sem rota definida retira a pressão das expectativas e produz um estado de presença quase meditativo. Difere da caminhada como exercício físico, que às vezes é mais uma tarefa que se soma à rotina. Caminhe sem pressa, observe os arredores, repare nos detalhes. Garanto que, no mínimo, você verá coisas que nunca viu, mas cuidado para não se perder.

Tai Chi

É uma técnica chinesa de "ginástica meditativa" que reduz estresse e ansiedade, e melhora o humor. O diferencial em relação ao exercício aeróbico comum é a combinação de movimento lento, atenção interoceptiva (ao próprio corpo), coordenação respiratória e foco