Afetivograma

Ferramenta simples para registrar variações de humor, energia e sono. Útil para identificar gatilhos e ajustar o tratamento junto ao médico.

Afetivograma PDF

Para que serve

O afetivograma ajuda a monitorar, ao longo do tempo, como você está se sentindo. Com poucos minutos por dia, é possível observar padrões, gatilhos e a relação entre sono, rotina, medicação e bem‑estar emocional.

Como usar

  1. 1Escolha uma escala simples (ex.: 0 a 5) para humor e energia.
  2. 2Registre 2–3 vezes por dia (manhã, tarde, noite). Se esquecer, siga no próximo horário.
  3. 3Anote sono (horas/qualidade), medicação e eventos relevantes do dia.
  4. 4Mantenha o registro por 2–4 semanas para ver padrões com clareza.
  5. 5Leve o material à consulta para discutirmos ajustes e orientações.

Dicas rápidas

  • Prefira horários fixos e anotações curtas. Consistência vale mais que perfeição.
  • Use o campo de observações para eventos, gatilhos, uso de substâncias e estressores.
  • Revise semanalmente: o que piorou? o que ajudou? houve padrão no sono?

Como interpretar

Ao observar 2–4 semanas, procure relações entre humor/energia e sono, rotina e eventos. Exemplo: uma semana com humor 2–3 e energia 4–5 pode sugerir cansaço funcional com humor baixo — muitas vezes associado a sono de má qualidade ou estressores persistentes. Já picos de energia com humor baixo podem indicar agitação/ansiedade. Leve os registros à consulta: usaremos os dados para ajustar medicação, rotina de sono e estratégias comportamentais.

Sinais úteis: quedas frequentes de humor após noites ruins; melhora em dias com rotina estável; variações ligadas a eventos específicos (reuniões, viagens, uso de substâncias). Marque esses pontos nas observações.

Exemplo visual

Exemplo visual com eixos e legenda: Humor (0–5), Energia (0–5) e barras de Sono em horas por dia
Exemplo visual: linhas e pontos mostram Humor e Energia (0–5) por dia; barras claras representam horas de sono (referência).

Perguntas frequentes

Quantas vezes por dia devo preencher?
Idealmente 2–3 vezes ao dia. Se estiver difícil, registre ao menos no fim do dia.
E se eu esquecer um horário?
Sem problemas. Siga no próximo horário — o importante é manter a série ao longo dos dias.
Por quanto tempo devo manter?
Comece com 2–4 semanas. Depois, ajuste a frequência conforme a necessidade clínica.

Aviso: este material tem caráter informativo e educacional; não substitui avaliação médica individualizada.